Als je als ouder het goede en gezonde voorbeeld geeft, heb je daar zelf profijt van en groeit je kind gezond op! Deze handige tips helpen je om nog makkelijker het goede voorbeeld te geven.
“Ontbijt? Altijd!”
Met een goed en lekker ontbijt begin je de dag vol energie en kan je je goed concentreren. Sla dus nooit een ontbijt over. Heb je ’s morgens haast? Zet dan ’s avonds zoveel mogelijk ontbijtspullen klaar. Smeer alvast meeneembrood voor het werk of op school en leg het in de koelkast. En zorg ervoor dat de werk- of schooltassen ingepakt klaar staan. Dat scheelt je tijd in de ochtend. Tijd om rustiger te ontbijten.
Beweeg samen
Maak van buiten wandelen een avontuur. Neem je kind mee als je boodschappen gaat doen, een brief gaat posten of als je de vuilnisbakken buiten zet. Laat hem lopen! Bewegend ervaart hij de buitenwereld. Neem hiervoor wat langer de tijd en maak er een ontdekkings- of speurtocht van.
Ga je mee naar buiten?
Speel zoveel mogelijk buiten met je kind. Ook bij wat slechter weer. Buiten spelen is gezond. Of je nu op de stoep speelt of een lekkere bos- of strandwandeling maakt. En buiten heeft je kind alle ruimte om te bewegen en allerlei dingen uit te proberen. Blijf wel altijd in de buurt, dan kun je ingrijpen als het misgaat. Af en toe een misstapje is daarbij helemaal niet erg. Je kind leert door vallen en opstaan!
Klussen
Wist je dat klussen en schoonmaken in huis ook beweegactiviteiten zijn? Let op: om daadwerkelijk mee te tellen voor je dagelijkse 30 minuten bewegen, moet je wel minimaal 10 minuten achter elkaar (matig intensief) in beweging zijn. Schrob de vloer, zeem de ramen en laat je kind op zijn manier een handje meehelpen.
Drie maaltijden per dag
Probeer zoveel mogelijk op vaste tijden te eten, want de kans is dan kleiner dat je maaltijden overslaat of extra gaat snoepen tussendoor. Bovendien went je kind aan die vaste tijden en zal hij daar later ook vaker aan vasthouden. De dag wordt zo voorspelbaar en dat vinden kinderen fijn.
Traplopen
Neem in je flat of appartement de trap in plaats van de lift. Of loop eens wat vaker naar boven of beneden om iets meteen op te ruimen of weg te brengen. Ook je kind zal het de gewoonste zaak van de wereld vinden om de trap te gebruiken.