Tip 1
Maak tijdens de lunchpauze een korte wandeling. Combineer die eventueel met boodschappen die je lopend in de buurt kunt doen.
Tip 2
Klussen in en om het huis behoort ook tot de categorie bewegen. Tijdens het ramen wassen verbrandt u ongeveer 120 calorieën (per 30 minuten).
Tip 3
Haal bij de VVV wandelroutes rond en door uw woonplaats. U ontdekt op deze manier uw eigen woonomgeving opnieuw en beweegt meer.
Tip 4
Probeer bij alles wat u doet extra beweging te pakken. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, fiets naar de winkel of stap een halte eerder uit de bus en loop de laatste tien minuten naar uw werk.
Tip 5
Zo voer je een buikspieroefening goed uit:
- Trek niet aan je nek, leg je handen achter je oren en duw je ellebogen naar buiten.
- Houd je kin iets ingetrokken en ongeveer een vuist breedte van je borst af.
- Houd je lichaam stil en onder controle als je omhoog komt.
- Houd je buikspieren ingetrokken door je te verbeelden dat je je navel intrekt.
Tip 6
Hebt u geen sportverleden of slechs een korte tijd gesport, maar u wilt wel gaan bewegen? Kies dan een bewegingsactiviteit die u graag doet en ga samen met een familielid, vriend(in) of kennis bewegen. Want zeg nou zelf, samen bewegen is toch veel gezelliger?
Tip 7
Beweeg mee met 'Nederland in Beweging'. Iedere werkdag, om 6.45 uur en 9.15 uur, is dit tv-programma te zien op Nederland 1.
Wilt u ook op andere momenten van de dag bewegen? Bestel dan de dvd.
Tip 8
Zet elke dag 10.000 stappen. Vergeet hierbij niet dat tuinieren, poetsen en boodschappen doen ook fysieke activiteiten zijn. Bestel de stappenteller om de stappen te meten.
Tip 9
Houdt u van muziek en bewegen? Dan is dansen misschien iets voor u! Er zijn verschillende stijlen van dansen, bijvoorbeeld countryline, griekse dans, stijldans en freestyle
Tip 10
Maak vandaag een wandeling, geniet van de frisse lucht en de natuur. Regent het? Zorg voor een goede regenjas of paraplu.