De fitquiz bestaat uit 22 vragen. Iedere vraag kun je beantwoorden met juist of onjuist. Kies het antwoord juist als je het met de vraag eens bent en onjuist als je er niet me eens bent.
Beweging heeft invloed op de sterkte van je botten. Hoe meer je rent en springt als je jong bent, hoe sterker je botten worden.
Als je vaker een korte tijd actief bent, is er minder kans dat je overbelast raakt dan bij een langdurige activiteit.
De erfelijke aanleg heeft wel invloed, maar ook training speelt een belangrijke rol. Je kunt erfelijk nog zo veel talent hebben, als je niet traint krijg je geen goede conditie.
Allerlei andere zaken spelen ook een rol. Bijvoorbeeld je erfelijke aanleg, wat je eet, of je rookt, hoeveel je slaapt, of je alcohol drinkt, zijn allemaal factoren die invloed hebben.
Een gezond hart klopt je hele even door, elke seconde doet het zijn werk.
Als spieren niet worden gebruikt, nemen de spiervezels af in dikte en daardoor neemt de kracht van de spieren af. Er gaan geen spiervezels verloren, dus later kun je door training alles weer inhalen.
Het teveel aan vet wordt vooral opgeslagen in speciale vetcellen, vooral onder de huid. Maar een deel, vooral met cholesterol erin, komt in de wand van bloedvaten terecht en zorgt voor een verhoogde kans op hart- en vaatziekten.
Bij zware inspanning, zoals 15 minuten hardlopen, maakt het lichaam snel energie vrij door suikers te verbranden. Bij rustig wandelen wordt juist eerder vet afgebroken.
Het hart gaat sneller kloppen, het bloed stroomt sneller rond, de spieren worden opgewarmd, het zenuwstelsel wordt geactiveerd.
Zowel spieren als vlees bestaan vooral uit eiwit, maar er zijn ook veel andere voedingsmiddelen waaruit je eiwit kunt halen: melk, kaas, eieren, sojaproducten, bonen.
Een jongen heeft door een andere lichaamsbouw (grotere longen, een groter hart, iets meer spierweefsel, iets minder vet) een grotere hoeveelheid energie nodig dan een even groot meisje dat even actief is. Gemiddeld gebruikt een jongen van 13 jaar ongeveer 12.500 kjoules aan energie en een even groot meisje van 13 jaar 10.00 kjoules.
Bij een fitte, getrainde persoon is het hart sterker, pompt per slag meer bloed weg en dan is het aantal slagen per minuut dus wat lager dan bij een ongetrainde persoon.
De hoeveelheid energie die je tijdens slaap gebruikt, is redelijk constant (tenzij iemand bijvoorbeeld gaat slaapwandelen).
Fitheid geeft geen garantie dat je oud wordt. Dat hangt van nog heel veel andere factoren af, zoals onverwachte ziekte, erfelijke aanleg of voedingsgewoontes. Als je een gezonde leefwijze hebt, wordt de kans dat je langer leeft wel groter.
Niet alleen het hart, maar ook de longen gaan beter werken. Daardoor neem je meer zuurstof op als je veel beweegt. En ook in rust heb je daar voordeel van.
Het gaat niet om de soort sport die je doet, maar ook om de intensiteit waarmee je de sport doet. Bovendien speelt ook het plezier in een bepaalde sport een belangrijke rol. Als je met plezier beweegt, span je je vaak beter in en is het effect groter.
Na inspanning is rust (en dus ook slaap) nodig. Iemand die steeds harder traint en zijn rust verwaarloosd, raakt overtraind, vaak geblesseerd en presteert juist slechter.
Je verliest bij hard trainen veel vocht door zweten, het water (en ook het zout wat in zweet zit) moet je aanvullen door goed te drinken.
Dat water ben je toch al kwijt, het is buiten je lichaam. Als dat water verdampt, koel je af en kun je verkouden worden. Dus het is juist verstandig om je af te drogen of een droog shirt aan te doen.
Een blessure is een waarschuwing dat er iets in je lichaam niet in orde is, bijvoorbeeld door overbelasting. Naar zo’n waarschuwing kun je beter luisteren en je lichaam wat rust geven. Zo nodig ga je naar de dokter.